چربی شکمی چه خطراتی دارد؟

چربی شکمی

در مورد چگونگی کاهش وزن توصیه های مختلفی وجود دارد ولی افراد اکثرا به دنبال راهکار های سریع برای رسیدن به کاهش وزن با کمترین تلاش ممکن هستند . به همین علت بعد از مدت کوتاهی هیجان رسیدن به تناسب اندام در آنها کاهش می یابد . مشکل بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند تجمع چربی های شکمی است .

در اینجا به شما دلایل قانع کننده ای معرفی می کنیم تا بتوانید تصمیم قاطع خود را برای کاهش وزن در راستای رسیدن به سلامتی دنبال کنید و کمر همت را برای نابودی چربی ها ببندید ! برای مثال باید بدانید که چربی احشایی یا همان چربی شکمی (نوعی چربی عمیق که در ناحیه شکم و اطراف ارگان های حیاتی بدن جمع می گردد) اصلی ترین دلیل ابتلا به انواع بیماری های خطرناک مانند مشکلات قلبی ، دیابت و فشار خون می باشد .

 

طبق گزارش منتشر شده در نیویورک تایمز در سال 2005 وزن بیش از حد و تجمع چربی شکمی به عنوان مهم ترین عامل ابتلا به بیماری های خطرناک در سراسر جهان معرفی شد . بر اساس تخمین سازمان بهداشت جهانی در سال 2005 تقریبا 1.6 میلیارد نفر در سراسر جهان دارای اضافه وزن بوده اند و 400 میلیون نفر به چاقی مفرط دچار بودند . موسسه ملی دیابت ، اختلالات گوارشی و کلیه این موضوع را تایید می کند که چاقی و چربی شکمی در بروز مشکلات زیر مهم ترین عامل به حساب می آید :

 

چربی شکمی

 

 

-دیابت نوع دوم

-سکته قلبی و مغزی

-سندرم متابولیک

-انواع سرطان

-آپنه خواب (توقف تنفس در خواب)

-آرتروز

-بیماری های کیسه صفرا

-کبد چرب

-مشکلات بارداری

یائسگی (نوسانات هورمونی و کاهش متابولیسم بدن می تواند موجب افزایش وزن و تجمع چربی شکمی شود) 

 

با این حال باید بدانید که خوشبختانه تحقیقات نشان می دهد که با از دست دادن 5-10 درصد از چربی کل بدن می توانید تا حد زیادی ریسک ابتلا به این بیماری ها را از خود دور کنید .

چرا و چطور چربی شکمی در بین اکثر افراد در حال افزایش است ؟؟

هیچ راز پنهانی در پشت پرده چاقی و اضافه وزن وجود ندارد . چراکه باید بدانید بر اساس تحقیقات انجام شده مهم ترین دلیل اضافه وزن و تجمع چربی شکمی سبک زندگی نا سالم و کم تحرکی در افراد است . بنا به گفته مرکز کنترل پیشگیری از بیماری ها مهم ترین عواملی که موجب ایجاد چاقی و چربی شکمی می شوند به شرح زیر می باشند :

 

-مصرف بالای غذاهای فرآوری شده و کارخانه ای مهم ترین تغییرات تغذیه ای در قرن گذشته بوده است . افرادی که در طول روز کالری مصرفی خود را از خوراکی هایی قبیل شیرینی ها ، فست فود ها ، بیسکوئیت ها ، نوشیدنی های انرژی زا و … دریافت می کنند در صدر لیست مبتلایان به چربی شکمی قرار می گیرند .

 

-افزایش مشغله و استرس روزانه موجب شده است که عادات سالم افراد مانند خواب کافی و ورزش کردن دچار اختلال شود . همچنین پریشان حالی وشکست های عاطفی یکی دیگر از عوامل مهمی است که موجب می شود افراد به سبک زندگی خود در طول روز توجهی نداشته باشد .

 

-سبک کاری اکثر افراد به گونه ای می باشد که معمولا پشت میز هستند و تحرکات فیزیکی ندارند . این امر به تجمع چربی شکمی کمک می کند  .

 

-مصرف غذاهای تغییر ژنتیک داده شده یا GMO موجب ایجاد تغییرات هورمونی در بدن می شود که در متابولیسم افراد اختلال ایجاد می کند .

 

-شبکه های اجتماعی و بازی های رایانه ای یکی دیگر از عوامل کم تحرکی افراد و شیوع چاقی در کودکان است.

 

چطور چربی شکمی خطرآفرین می شود ؟؟

چربی شکمی یا چربی احشایی در مجاورت اندام های حیاتی بدن از جمله کبد ، کلیه ها و سایر اندام های گوارشی قرار دارد . این بدین معناست که باید آن را یک مشکل جدی و نگران کننده بدانید چراکه این چربی ها بسیار شبیه به ارگان ها می شوند و در آن ها ترکیبات خون آزاد می گردد و موجب تغییرات هورمونی می شوند.

 

هنگامی که چربی ها در نزدیکی ارگان های بدن ذخیره شوند مسیر آنها برای رسیدن به جریان خون آسان تر می شود و پس از وارد شدن به گردش خون در کل بدن می چرخند . که همین مساله منجر به بروز مشکلاتی نظیر مسدود شدن رگ ها ، فشار خون بالا و سندرم متابولیک می شود . چطور می توانیم چربی شکمی را کاهش دهیم : 9 راهکار اساسی که برای انجام آنها نیاز به اراده قوی دارید

 

چربی شکمی

 

1-مصرف غذاهایی که به چربی سوزی کمک می کنند

گام اولی که برای رسیدن به کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی به آن نیاز دارید مصرف غذاهای واقعی که از دل طبیعت بیرون می آیند است . باید این حقیقت رابپذیرید که غذاهای کارخانه ای و فرآوری شده علاوه بر بروز التهابات در بدن منجر به چاقی شما می شوند . تمرکز خود را روی مصرف سبزیجات بگذارید . چراکه سبزیجات علاوه بر اینکه کالری کمی دارند و به کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی کمک می کنند، مواد معدنی و ویتامین های ضروری را برای بدن شمافراهم می آورند .

 

پیروی از رژیم غذایی سبزیجات گزینه مناسبی می باشد. یک رژیم غذایی سرشار از فیبر به کنترل اشتها ، هضم بهتر و سلامت قلب کمک می کند . تحقیقات نشان می دهد با افزایش مصرف غذاهای سرشار از فیبر از جمله میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل می توانید مانع تجمع چربی شکمی شوید .

2- از قندها و نوشیدنی های پر کالری و کربوهیدرات های تصفیه شده دوری کنید 

قند برای بدن شما بسیار مضر می باشد . وقتی قصد کاهش وزن و یا کاهش چربی های شکمی را دارید باید مصرف قند ها را کاهش دهید . بسیاری از قندها به صورت پنهان در انواع نوشیدنی ها مانند نوشابه های ورزشی و انرژی زا، غذاهای فرآوری شده و آب میوه ها وجود دارند .

 

3-با تمرکز غذا بخورید

سعی کنید موقع غذاخوردن تمرکز داشته باشید و به آرامی غذا بخورید . غذا خوردن بدون توجه به غذا علاوه بر ایجاد استرس منجر به چاقی می شود . سعی کنید در محیطی آرام و خلوت غذای خود را میل کنید تحقیقات نشان داده است در صورتی که با تمرکز غذا میل شود پیام سیری از سمت مغز زودتر ارسال می شود و شما پرخوری نمی کنید

 

4-روزه گرفتن (Fasting)

یکی از راهکار هایی که به تازگی در سراسر دنیا برای کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته شده غذا خوردن به صورت متناوب و یا روزه گرفتن است . رژیم 5:2 یکی از سبک های غذایی می باشد که غذا خوردن در آن به صورت متناوب انجام می شود به این صورت که شما 5 روز در هفته به صورت عادی به مصرف غذا های روزمره خود می پردازید و 2 روز در هفته را تقریبا روزه می گیرید ( کالری دریافتی را به 500-600 کالری در روز محدود می کنید ) .

 

5- تمرینات HIIT

یکی از بهترین نوع تمرینات ورزشی برای کاهش وزن تمرینات اینتروال یا HIIT می باشد در حین انجام این تمرینات اکثر عضلات بدن شما درگیر هستند و ضربان قلب شما به حداکثر میزان خود می رسد . و اکثر ورزشکاران برای افزایش استقامت از این نوع تمرینات کمک می گیرند .

 

6- کاهش استرس

استرس مزمن در دراز مدت خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، اختلالات روانی و بیماری های خود ایمنی را چند برابر می کند و همچنین موجب افزایش هورمون کورتیزول ، تغییر اشتها و اختلال در عملکرد غده تیروئید می شود . تمامی این موارد موجب کند شدن روند متابولیسم و افزایش تجمع چربی شکمی می شود .

 

7- خواب کافی داشته باشید

یکی از فاکتورهای مهم که موجب ایجاد چاقی و چربی شکمی می شود کمبود خواب است . خواب کافی شبانه که معمولا بین 7-8 ساعت می باشد به تنظیم هورمون های گرلین و HGH (هورمون رشد)  کمک می کند .

8- یک رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک را امتحان کنید

کاهش وزن همیشه مستلزم کاهش کالری دریافتی نیست . شما می توانید با تغییر سوخت بدن خود از کربوهیدرات ها به چربی ها از طریق رژیم کتوژنیک به کاهش وزن سریع و پایدار دست یابید . در این رژیم مصرف کربوهیدرات ها به شدت محدود می شود و از چربی های مفید به جای آن ها استفاده می شود .

 

9- غذاهای افزایش دهنده متابولیسم مصرف کنید .

لیموترش ، چای ماچا و فلفل قرمز خوراکی هایی هستند که با مصرف آنها علاوه بر کمک به سلامت سیستم قلبی عروقی و کاهش التهابات می تواند منجر افزایش متابولیسم و تسریع روند چربی سوزی در بدن شود . برای مشاهده اثرات مثبت آنها باید چند هفته به صورت مداوم از آن ها استفاده شود .

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *