ویتامین های ضروری و میزان نیاز ما به آن ها

ویتامین های ضروری و آنچه باید بدانیم

• ویتامین E

نیاز روزانه: IU 30 (واحدجهانی)

ضروری برای: محافظت از سلول های بدن و بازیابی سلول های مرده

تأمین نیاز روزانه: 2 کاسه اسفناج +1 عدد گوجه فرنگی + 50 گرم تخمه آفتابگردان + 1 کاسه انبه

 

• و‌یتامین D

نیاز روزانه: IU 400 (واحدجهانی)

ضروری برای: جذب کلسیم در استخوان

تأمین نیاز روزانه: 90 گرم فیله ماهی سالمون یا 80 گرم جگر گوسفندی

 

• ویتامین A

نیاز روزانه: IU 5000 (واحدجهانی)

ضروری برای: بهبود بینایی، تقویت ایمنی بدن، کمک به بازسازی سلول های مرده

تأمین نیاز روزانه: 1 کاسه فلفل دلمه قرمز و یا  1 کاسه هویج

 

• ویتامین B1

نیاز روزانه: 1.5 میلی گرم

ضروری برای: تامین انرژی بدن و رشد سلول ها

تأمین نیاز روزانه: 1 کاسه لوبیا سیاه +100 گرم تخمه آفتاب گردان

 

• و‌یتامین C
  

نیاز روزانه:  60 میلی گرم

ضروری برای: خنثی سازی اثرات مخـرب رادیکال های آزاد

تأمین نیاز روزانه: 1 عدد کیوی یا 1 لیوان آب پرتقال

 

در ادامه این پست از سایت دکتر بادی می توانید اینفوگرافیک کامل این مطلب را مشاهده نمایید و با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.