سم زدایی بدن با کمک رژیم غذایی هفت روزه

سم زدایی بدن

احتمالا با گشت و گذار در شبکه های اجتماعی یا جست و جو در اینترنت عبارت سم زدایی بدن را زیاد دیده اید یا از دوستان و نزدیکانتان درباره رژیم غذایی سم زدا تعاریف بسیاری شنیده اید . چرا که موضوع سم زدایی بدن به تازگی در بین افراد بسیار رایج شده است.

 

 

 

آیا سم زدایی بدن الزامی است ؟

این موضوع حقیقت دارد که ما روزانه در معرض آلودگی ها و سموم مختلف قرار داریم از هوایی که در آن تنفس می کنیم گرفته تا  غذاهای فراوری شده و اصلاح ژنتیکی شده که در سبک زندگی ما وارد شده است. با این حال بدن ما یک سیستم سم زدایی و پاک سازی طبیعی درون خود دارد که موجب سم زدایی بدن از سموم مختلف می شود و پیروی از رژیم سم زدایی و تغییر در سبک زندگی به بهبود عملکرد بدن در سم زدایی کمک می کند.

 

 

 

 

سم زدایی بدن چیست و چطور انجام می شود؟

سم زدایی در افراد مختلف متفاوت است برخی افراد از نوشیدنی های دتاکس واتر به وفور در رژیم غذایی استفاده می کنند و سعی می کنند غذاهای فراوری شده و فست فود ها را از رژیم غذایی خود حذف کنند و گروهی دیگر هم درگیر نام های تجاری و محصولات جانبی برای سم زدایی بدن می شوند که هزینه زیادی هم برای آنها به دنبال خواهد داشت.

 

 

 

تعریف صحیح سم زدایی بدن

همانطور که گفته شد بدن یک سیستم سم زدایی طبیعی درون خود دارد که سموم را از بین می برد این سیستم سم زدایی پیچیده به گونه ای هست که همه اجزای بدن در راستای سم زدایی تلاش می کنند به طور مثال شما از طریق عرق کردن سطح پوست سموم را از بدن خود خارج می کنید و کلیه ها نیز با تولید ادرار گروهی دیگر از سموم را خارج می کنند ریه ها نیز در تصفیه هوای ورودی به بدن نقش دارند پس ما برای سم زدایی باید سبک زندگی خود را به گونه ای تغییر دهیم که در راستای بهبود عملکرد این اجزا باشد.

 

 

عواملی مثل استرس ، عدم فعالیت بدنی ، داشتن رژیم غذایی ناسالم و استعمال دخانیات می تواند عملکرد سیستم سم زدایی بدن را دچار اختلال نماید  با این حال پیروی از رژیم سم زدایی بدن را به حالت قبل با می گرداند ، یک رژیم غذایی که در آن انواع ریزمغذی و درشت مغذی ها وجود داشته باشد و غذاهای بی ارزش و کربوهیدرات های ساده در آن محدود شده باشد.

 

 

 

 

رژیم سم زدایی چگونه است؟

تعاریف مختلفی از یک رژیم سم زدایی برای پاک سازی بدن وجود دارد اما در مجموع یک رژیم غذایی سم زدایی باید عاری از هرگونه مواد شیمیایی و غذاهای کارخانه ای باشد . منظور از غذاهای شیمیایی میوه ها و سبزیجات غیر ارگانیک و اصلاح ژنتیکی شده نیز هستند . همچنین خوراکی هایی که بدن را از حالت قلیایی خارج می کنند و خاصیت اسیدی دارند می توانند موجب  تجمع سموم در کبد شوند . با پرهیز از مصرف این خوراکی ها ما می توانیم علاوه بر کاهش سموم بدن به هدف کاهش وزن نیز دست بابیم.

 

 

آیا سم زدایی بدن کاری پر هزینه است؟

شاید تعجب کنید اگر بگوییم که بسیاری از محصولات ویژه سم زدایی بدن که قیمت بالایی هم دارند بیشتر جنبه تجاری و تبلیغاتی دارند و نمی توانند خیلی موثر واقع شوند در حقیقت می توان گفت که برخی از این محصولات به علت ترکیبات شیمیایی خود حتی می توانند موجب اختلال در عملکرد سیستم طبیعی سم زدایی شوند بهترین راه برای پاک سازی بدن تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی و حتی در برخی موارد تغییر محل زندگی می باشد ،  افرادی که در شهرهای بزرگ و صنعتی زندگی می کنند بیشتر در معرض عوامل آلاینده و سمی قرار دارند.

 

 

قوانین کلی رژیم سم زدایی

 

 

سم زدایی بدن

 

  • نوشیدنی های خود را از نوشابه ، سودا نوشیدنی های انرژی زای ورزشی به آب ، دتاکس واتر ، چای سبز و خاکشیر تغییر دهید تا بتوانید علاوه بر سم زدایی ، بدن را هیدراته نگه دارید و مانع کم آبی بدن شوید.

 

 

  • شیرینی ها ، قند ها ، کوکی ها و کربوهیدرات های ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و سعی کنید غذاهای قندی مصرف نکنید.

 

 

 

  • غذاهای کارخانه ای و کنسروی را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

 

 

  • میوه ها و سبزیجات را جایگزین اسنک ها و میان وعده های کم ارزش نمایید.

 

  • گوشت های فراوری شده مثل بیکین ، سوسیس و کالباس را با پروتئین های با کیفیت مثل ماهی سالمون ، گوشت گاو ارگانیک و مرغ جایگزین کنید اگر گیاهخوار هستید و رژیم گیاهخواری دارید پروتئین های گیاهی مثل کینوا ، حبوبات و عدس را جایگزین کنید.

 

 

  • خوراکی هایی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند مثل گریپ فروت ، آب قلم ، کلم بروکسل ، شاه توت و لبو را در برنامه غذایی خود جای دهید.

 

 

  • ادویه هایی مثل دارچین ، زنجبیل و زردچوبه خاصیت سم زدایی و ضد میکروبی دارند می توانید از آنها برای طعم دادن به غذاهای خود استفاده کنید.

 

 

  • 8 ساعت خواب شبانه و سیکل خواب منظم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و باید جدی گرفته شود.

 

 

  • ساعاتی را در روز به انجام فعالیت بدنی اختصاص دهید نیازی نیست به باشگاه بروید در منزل هم می توانید تحرک بدنی داشته باشید این کار علاوه بر کمک به سیستم ایمنی و سم زدایی بدن به تناسب اندام شما کمک می کند.

 

 

  • استرس روزانه خود را به کمک موسیقی درمانی و ورزش های مثل یوگا بکاهید و ساعاتی را به مدیتیشن اختصاص دهید.

 

 

 

 

رژیم غذایی هفت روزه مخصوص سم زدایی بدن

در این بخش مقاله دکتربادی به صورت اختصاصی یک رژیم غذایی هفت روزه برای سم زدایی بدن در اختیار شما قرار داده است که می توانید با کمک این رژیم غذایی عملکرد سیستم سم زدایی بدن را تقویت کنید.

 

رژیم سم زدایی

 

 

 

روز اول

 

 

صبحانه : 2 عدد سفیده تخم مرغ به همراه گوجه فرنگی ، سیر، فلفل سبز + 1 عدد موز

 

میان وعده اول : اسموتی توت فرنگی و شاه توت ( 1 کاسه مخلوط شاه توت و توت فرنگی به همراه 2 قاشق ماست یونانی)

 

ناهار : 1 عدد فیله مرغ گریل شده به همراه بروکلی و لوبیا سبز

 

میان وعده دوم : 2 عدد گردو + 5 عدد بادام + 4 عدد بادام هندی

 

شام : 1 کاسه کلم بروکسل بخار پز به همراه 100 گرم ماهی سالمون

 

 

 

 

 

روز دوم

 

 

صبحانه : 1 کاسه ماست یونانی به همراه جو دوسر پرک و میوه های فصل

 

میان وعده اول : 1 عدد هویج  و حمص

 

ناهار : زودل ( کدو سبز رشته شده ) + گوشت چرخ کرده و پنیر موزارلا

 

میان وعده دوم :  یک کاسه ساقه کرفس و ماست یونانی

 

شام : قارچ و بروکلی گریل شده به همراه آب قلم

 

 

 

 

روز سوم

 

 

صبحانه : 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد نان تست جو به همراه 4/1 آووکادو

 

میان وعده اول : 1 عدد سیب قرمز به همراه 1 چایخوری عسل

 

ناهار : 100 گرم کینوا پخته به همراه 1 عدد فیله مرغ کبابی و هویج

 

میان وعده دوم : 1 عدد موز به همراه یک قاشق کره بادام زمینی

 

شام : سالاد گریپ فروت ( گریپ فروت ، کاهو ، انار ، سیب ، آروگولا گردو )

 

 

 

 

 

روز چهارم

 

 

صبحانه : 1 کاسه میوه فصل

 

میان وعده اول : 2 تکه شکلات تلخ به همراه یک کاسه توت فرنگی

 

ناهار : 1 عدد برگر به همراه کاهو و 1 تکه نان تست جو سبوس دار

 

میان وعده دوم : پودینگ تخم شربتی ( 1 کاسه ماست یونانی + آلبالو خرد شده + شاه توت + یخ )

 

شام : 1 کاسه عدسی به همراه اسفناج پخته

 

 

 

 

 

روز پنجم

 

 

صبحانه : 1 کاسه شیر و جو دوسر پرک + 1 عدد سیب و 2 عدد گردو و دارچین

 

میان وعده اول : 50 گرم تخمه آفتاب گردان

 

ناهار : 100 گرم گوشت استیک شده به همراه یک کاسه کلم بروکسل بخار پز

 

میان وعده دوم : 1 تکه شکلات تلخ به همراه چای سبز

 

شام : حمص خانگی

 

 

 

 

 

 

روز ششم

 

 

صبحانه : املت قارچ و فلفل دلمه ای

 

میان وعده اول : 1 عدد هویج و 1 عدد خیار

 

ناهار : میت بال به همراه قارچ گریل

 

میان وعده دوم :  اسموتی سیب و اسفناج

 

شام : کباب تابه ای به همراه گوجه فرنگی و کلم بروکسل بخار پز

 

 

 

 

 

روز هفتم

 

صبحانه : 2/1 آووکادو به همراه 1 عدد تخم مرغ آب پز

 

میان وعده اول : پاپ کرن خانگی

 

ناهار : گل کلم بخار پز به همراه 100 گرم ماهی سالمون گریل شده با سس بالزامیک

 

میان وعده دوم : 10 عدد بادام و 2 عدد گردو

 

شام : 1 سیخ جوجه کباب خانگی به همراه سبزیجات گریل شده دلخواه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بهترین خوراکی ها برای سم زدایی بدن

 

  • گریپ فروت

  • کلم بروکسل

  • شاه توت

  • لبو

 

 

 

  • گریپ فروت

این میوه ترش و خوشمزه علاوه بر طعم خوب خودش خواص سم زدایی را به همراه دارد بر اساس یک تحقیق انجام شده در سال 2015 که روی نمونه حیوانی انجام شده مشخص شد که آب گریپ فروت می تواند به ترشح بیشتر آنزیم های سم زدایی در کبد کمک کند. پس از این میوه در رژیم غذایی سم زدایی حتما استفاده کنید. (1)

 

 

  • کلم بروکسل

این کلم های کوچک و دوست داشتنی برای سم زدایی بدن عالی هستند و سلامت سیستم سم زدایی و ایمنی بدن را افزایش می دهند ، نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف 300 گرم کلم بروکسل در روز می تواند تا 30 درصد ترشح آنزیم های سم زدای بدن را افزایش دهد. (2)

 

 

  • شات توت

این میوه بسیار خوشمزه سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان می باشد فیبر ها سلامت سیستم گوارشی را افزایش می دهند و به هضم بهتر غذاها و کنترل اشتها کمک می کنند آنتی اکسیدان ها نیز اثرات مخرب رادیکال های آزاد را ازبین می برند و در روند سم زدایی بدن نقش موثری دارند. (3)

 

 

  • لبو

دلایل زیادی برای مصرف لبو در رژیم غذایی وجود دارد علاوه بر اینکه سرشار مواد مغذی و ویتامین ها می باشد به روند سم زدایی کبد نیز کمک می کند بر اساس تحقیقات منتشر شده در انجمن سلامت آمریکا مصرف آب لبو علاوه بر کاهش چربی خون و کلسترول ترشح آنزیم های سم زدایی را در بدن افزایش می دهد. (4)

 

 

 

برگرفته از سایت : www.draxe.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *