چهارشنبه, 04 جولای 2018 / منتشر شده در دستور تهیه غذا, رژیم و نکات تغذیه ای

16 نوع سالاد رژیمی

سالادها یکی از وعده های جذاب و پرطرفدار و رنگارنگ در بین برنامه غذایی افراد هستند . در این میان برخی افراد از انواع سالادها برای کمک به کاهش وزن و لاغری استفاده می کنند . اما آیا همه انواع سالادها ، رژیمی و کم کالری هستند ؟؟

باید بدانید که یک سالاد رژیمی و سالم تشکیل شده از سبزیجات تازه و انواع میوه ها ، چربی های سالم ، آجیل و دانه های روغنی ، در برخی موارد هم گوشت و تخم مرغ برای تامین پروتئین و آهن بدن . سالادی که همه این خصوصیات را داشته باشد یک وعده غذایی کامل محسوب می شود . نه به عنوان پیش غذا یا دسر .

درواقع سالادها در صورتی به کاهش وزن شما کمک می کنند که بتواند جایگزین یک وعده غذایی شما باشند . همچنین می توانید حجم وعده اصلی تان را کم کنید و در کنار آن سالاد مصرف کنید . نه اینکه سالاد بخورید و وعده اصلی را نیز به همان اندازه همیشگی میل کنید .

توجه داشته باشید سالادهایی که با سس های چرب و قند افزوده شده تهیه شده اند بسیار پرکالری و ناسالم هستند و دیگر رژیمی محسوب نمی شوند . شما می توانید با ماست یونانی ، روغن زیتون ، آب نارنج ، سرکه سیب و ادویه های دلخواه سس های سالم و بسیار خوشمزه تهیه کرده و همراه سالاد خود نوش جان کنید.

اگر شما هدف کاهش وزن و یا عضله سازی دارید و یا قصد دارید جهت سبک زندگی سالم وعده های سالم و مقوی تهیه کنید و یا حتی میخواهید از گرمازدگی و دی هیدراتگی در امان بمانید ، ما در اینجا 17 سالاد رژیمی و سالم برای همه این اهداف آماده کردیم که شما بسته به نیاز خودتان می توانید آنها را تهیه و نوش جان کنید.

1-سالادرژیمی کینوا و سالمون

این سالاد که حدود 400 کالری دارد خود به تنهایی می تواند جایگزین یک وعده غذای شما باشد و بخش زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی بدن شما را تامین می کند . سالمون یک منبع غنی از امگا 3 و آووکادو سرشار از چربی های سالم است .همه این مواد در کنار کینوا که منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین می باشد می تواند شما را تا ساعت ها سیر نگه دارد . اگر قصد کاهش وزن به همراه عضله سازی دارید این سالاد به شما پیشنهاد می شود .

دستور کامل تهیه این سالاد رو میتونید از طریق لینک زیر مشاهده کنید :

–سالاد رژیمی کینوا و سالمون

2-سالادرژیمی اسفناج و کدو حلوایی

این سالاد رژیمی از میوه ها و سبزیجات پاییزی مانند کدو حلوایی و انار تهیه شده است که در کنار بوقلمون و گردو یک وعده وعده غذایی کامل و سیر کننده می باشد. کمتر از 400 کالری داشته و سس بی نظیر و خوش طعم آن که در پایان آموزش داده شده را می توانید در سالاد های دیگرتان نیز استفاده کرده و لذت ببرید .

دستور کامل تهیه این سالاد رو میتونید از طریق لینک زیر مشاهده کنید :

-سالاد رژیمی اسفناج و کدو حلوایی

3-سالادرژیمی هندوانه و پنیر فتا

اگر به دنبال یک وعده شام سبک و کم کالری هستید این سالاد را حتما امتحان کنید . مواد تشکیل دهنده این سالاد سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هستند که موجب شادابی پوست شما شده و آب بدنتان را تامین می می کند .

دستور کامل تهیه این سالاد رو میتونید از طریق لینک زیر مشاهده کنید :

-سالاد رژیمی هندوانه و پنیر فتا

4-سالادرژیمی زودل و کینوا

این سالاد بسیار کم کالری اما در عین حال سیر کننده می باشد . بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند و یا از یک رژیم لاغری پیروی می کنند بسیار مناسب است .

دستور کامل تهیه این سالاد رو میتونید از طریق لینک زیر مشاهده کنید :

-سالاد رژیمی زودل و کینوا

5-سالادرژیمی پاییزی

یه سالاد جذاب برای فصل پاییز که البته میتونید اونو تو فصل های دیگه هم تهیه کنید ، اگر گلابی پیدا کنید . تخم مرغ و پنیر فتا منبع خوبی از پروتئین و چربی سالم هستند . گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و میوه و کاهو و زرشک نیز خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که وجود همه این ها سالاد رژیمی پاییزی را به یک غذای سالم و کامل تبدیل کرده است.