دتاکس واتر-01

دتاکس واتر

در مورد اثرات احتمالی دتاکس واتر بر سلامتی دلایل اغراق آمیز متفاوتی مطرح شده است که برخی از آنها هیچ پایه علمی ندارد. بله، هیدراته ماندن برای سلامتی بسیار مهم است و به همین دلیل است که اغلب توصیه می شود روزانه حدود ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اما برخی از افراد فکر می کنند اضافه کردن مواد اضافی به آب موجب افزایش فواید آن برای سلامت بدن می شود.

در نتیجه گفته می شود که دتاکس واتر می تواند سموم را از بدن خارج کند، باعث بالا رفتن سطح انرژی بدن شود و به روند کاهش وزن کمک کند. در این مقاله قصد داریم باورهای نادرست و حقایق را درباره دتاکس بررسی کنیم و ببینیم کدام یک از نظر علمی ثابت شده است.

 

دتاکس واتر چیست؟

دتاکس واتر یا آب طعم دار یا آب سم زدا درواقع ترکیبی از میوه ها و سبزیجات مختلف و آب است که این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است. مخصوصا بین افرادی که قصد لاغری یا کاهش وزن دارند.

این نوشیدنی های جذاب و لوکس اما کم هزینه نه فقط بین افرادی که قصد لاغری و چربی سوزی دارند شناخته شده، بلکه افراد مختلف به دلیل فواید احتمالی آن برای سلامتی به آن ها گرایش پیدا کرده اند و در مهمانی ها و مجالس نیز استفاده می کنند. دتاکس واتر حتی در منوی بسیاری از کافه ها و رستوران ها نیز موجود است و شما می توانید آن ها را سفارش دهید.

 

ادعاهای منتشر شده در مورد دتاکس واتر

در مورد خواص دتاکس واتر ادعاهای اغراق آمیزی منتشر شده که برخی از آنها عبارتند از:

  • کمک به کاهش وزن
  • سم زدایی بدن
  • تعادل سطح PH بدن
  • تقویت عملکرد ایمنی بدن
  • بهبود وضعیت گوارشی
  • افزایش سطح انرژی
  • بهبود خلق و خو

در واقع بیشتر این ادعاها درباره دتاکس واتر را می توان به آب نسبت داد.

 

فواید واقعی دتاکس واتر

در این قسمت می خواهیم حقایق علمی پشت این ادعاها برای فواید دتاکس واتر را بررسی کنیم.

 

به کاهش وزن کمک می کند

آب آشامیدنی ممکن است بتواند به شما در روند کاهش وزن کمک کند، و این مساله درباره دتاکس واتر هم صدق می کند. با مصرف آب بیشتر میزان متابولیسم بدن شما به طور موقت افزایش پیدا کرده که باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید. مطالعات نشان داده اند مصرف نیم لیتر آب می تواند متابولیسم بدن شما را تا ۳۰ درصد و به مدت ۱ ساعت بالا نگه دارد(۱ و ۲).

در حقیقت افرادی که در برنامه کاهش وزن خود میزان آب پیشنهادی را مصرف می کنند نسبت به افرادی که مصرف نمی کنند بیشتر وزن کم می کنند (۳ و ۴ و ۵ و ۶).

تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالانی که حدود نیم لیتر آب قبل از وعده های غذایی شان مصرف می کنند نسبت به کسانی که مصرف نمی کنند ۴۰ درصد بیشتر وزن کم می کنند(۷). 

این مساله ممکن است به دلیل افزایش متابولیسم بدن باشد، اما همچنین ممکن است بعلت تاثیر آب بر روی اشتها باشد. نوشیدن آب با کاهش گرسنگی ارتباط دارد. بنابراین اگر شما قبل از غذا آب بخورید ممکن است کمتر غذا بخورید (۸ و ۹).

 

بهبود وضعیت گوارشی

هیدراته ماندن برای سلامت سیستم گوارش بدن و حفظ حرکات نظم روده مهم است. دی هیدراتگی مزمن می تواند موجب یبوست شود، که می تواند موجب احساس نفخ شود (۱۰ و ۱۱ و ۱۲ و ۱۳ و ۱۴). نوشیدن آب به اندازه کافی ممکن است بتواند کمک کند که غذاها به راحتی از روده شما عبور کنند و از بروز یبوست جلوگیری کند.

 

بهبود سطح انرژی و حالات روحی

حتی دی هیدراتگی خفیف هم می تواند بر روی خلق و خو، تمرکز و سطح انرژی تاثیرگذار باشد. مطالعات نشان داده که پایین آمدن حتی ۱ درصد دی هیدراتگی می تواند به شدت بر خلق و خو، کاهش تمرکز و ایجاد سردرد موثر باشد (۱۵ و ۱۶ و ۱۷ و ۱۸).

بر اساس یک تحقیق انجام شده بر روی بزرگسالانی که در روز کمتر از ۱٫۲ لیتر آب می نوشیدند، زمانی که میزان مصرف آب خود را تا ۲٫۵ لیتر در روز افزایش دادند، آنها بسیار شادتر، پرانرژی تر و آرام تر بودند (۱۹). بنابراین اگر شما به اندازه کافی آب نمی نوشید، افزایش مصرف آب می تواند به شما در بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی تان موثر باشد.

 

تقویت عملکرد ایمنی بدن

این ادعا درباره دتاکس واتر ممکن است کمی اغراق آمیز باشد. این مساله مهم است که خوردن میوه ها و سبزیجات و حتی آبمیوه ها میتواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند (۲۰ و ۲۱) اما با این حال، میزان مواد مغذی که شما می توانید از طریق یک دتاکس واتر به بدن خود دریافت کنید احتمالا بسیار کم است. بنابراین اگرچه که از لحاظ تئوری و نظری امکان پذیر است، اما بعید است که دتاکس واتر اثر معنا داری بر تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

 

 

۱۸ تا ایده برای تهیه دتاکس واتر 

برای تهیه دتاکس واتر شما می توانید هر نوع میوه و سبزیجات مورد علاقه خود را به کمی آب اضافه کرده و نوش جان کنید. در اینجا چند نمونه دتاکس واتر و خواص آن ها را معرفی کردیم:

۱-دتاکس واتر (۱)

مواد لازم:

-چغندر متوسط ۱ عدد

-ساقه ی کرفس ۶ عدد

-قارچ تازه ۱ پیمانه

-لیمو ۲/۱

-زنجبیل ۱ تکه

-آب

طرز تهیه:

مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن ریخته و با آب مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید.

 

دتاکس واتر

 

 

۲- دتاکس واتر (۲)

یکی از معروف ترین دتاکس واترها ترکیب لیمو و خیار و زنجبیل است که هرکس بنا به سلیقه خود می تواند مواد بیشتری به آن اضافه کند. زنجبیل یکی از مواد غذایی است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بالا داشته و در بهبود درد و بهبود متابولیسم بدن بسیار تاثیرگذار است (۱۹).

مواد لازم:

-پرتغال یا لیموترش

-خیار

-زنجبیل تازه 

-برگ نعناع

-یخ 

-آب

طرز تهیه:

مواد تشکیل دهنده را برش زده و به آب اضافه کنید. حداقل ۴۵ دقیقه بگذارید در یخچال بماند.

 

 

دتاکس واتر چربی سوز

۳- دتاکس واتر هندوانه (۳)

هندوانه یکی از بهترین میوه ها است که ۹۲ درصد آن از آب تشکیل شده و به هیدراته ماندن بدن بسیار کمک می کند. هندوانه سرشار از لیکوپن است (۲۰). لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است و دقیقا همان عاملی که باعث رنگ قرمز در گوجه فرنگی یا هندوانه می شود(۲۱). آمینو اسید های پنهان شده در هندوانه آبدار هستند که به جریان خون کمک می کنند.

مواد لازم:

– هندوانه بدون تخمه 

– نعنا

– آب

طرز تهیه:

هندوانه ها را به صورت مکعبی خرد کنید و به همراه چند برگ نعنا به آب اضافه کنید. ۴۵ دقیقه آن را در یخچال بگذارید و سپس نوش جان کنید . 

 

 

دتاکس واتر هندوانه

 

۴-دتاکس واتر لیمو و توت فرنگی (۴)

مواد لازم:

-توت فرنگی خرد شده

-خیار ورقه شده

-لیمو ورقه شده

-برگ نعنای تازه

-یخ

-آب

طرز تهیه:

مواد تشکیل دهنده را برش زده و به آب اضافه دکنید. حداقل ۴۵ دقیقه بگذارید در یخچال بماند.

 

 

دتاکس واتر سم زدایی بدن

۵-دتاکس واتر شاه توت و نعنا (۵)

شاه توت یک منبع فوق العاده آنتی اکسیدان و یکی از خوراکی های کم کربوهیدرات هست که در ترکیب با نعنا خواص فوق العاده ضدپیری داشته و همچنین به بهبود سیستم هضم و جلوگیری از التهابات کمک زیادی می کند (۲۲).

مواد لازم :

-شاه توت

-نعنا

-یخ

-آب

طرز تهیه :

شاه توت ها را پس از شستشو به مخلوط آب و یخ اضافه کنید و چند برگ نعنا به آن اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید چند حلقه لیموترش نیز به آن اضافه کرده و نوش جان کنید.

 

دتاکس واتر شاه توت و نعنا

 

 

۶-دتاکس واتر دانه چیا و توت فرنگی (۶)

توت فرنگی یکی از کم کربوهیدرات ترین مواد غذایی و مناسب افرادی است که قصد کاهش وزن دارند. همچنین حاوی پلی فنول ها است در بازسازی سلول ها و شادابی پوست موثر است (۲۳).

مواد لازم:

-توت فرنگی

-لیموترش ورقه شده

-دانه چیا (اگر چیا در دسترس ندارید تخم شربتی استفاده کنید)

-نعنا

طرز تهیه :

توت فرنگی ها را برش زده و به همراه لیموترش ورقه شده و چند برگ نعنا به آب اضافه کنید. یک قاشق چایخوری دانه چیا یا تخم شربتی به آن اضافه کنید و در یخجال قرار دهید تا لعاب دار شود. سپس نوش جان کنید.

 

 

دتاکس واتر دانه چیا و توت فرنگی

۷- دتاکس واتر گریپ فروت (۷)

گریپ فروت نه تنها مقدار زیادی ویتامین C دارد، بلکه دارای ویتامین A نیز می باشد. ویتامین A باعث می شود تا واکنش های نامطلوب شیمیایی و مواد سمی و سایر مواد مضر را خنثی می کند. ترکیب گریپ فروت با خیار و پرتغال موجب افزایش فواید آن می شود. 

 

مواد لازم :

-خیار ۱ عدد

-گریپ فروت ۱ عدد

-پرتغال ۱ عدد

-آب

طرز تهیه:

میوه ها را برش دهید و به آب اضافه کنید سپس نوش جان کنید . 

 

دتاکس واتر مرکبات

 

۸- دتاکس واتر توت و نعنا (۸)

مواد لازم :

-آب

-شاه توت یا رزبری تازه یا یخ زده ۲ قاشق

برگ نعنا تازه 

لیمو ترش 

طرز تهیه :

تمشک (رزبری یا هر نوع توت دیگری)، نعنا، لیمو و آب را در یک ظرف بزرگ بریزید و مخلوط کنید. این ترکیب هم به سیستم هضم کمک می کند و هم به روند کاهش وزن کمک می کند.

 

دتاکس-واتر-1

 

۹- دتاکس واتر سیب و دارچین (۹)

مواد لازم :

سیب ۱ عدد

 چوب دارچین ۳ عدد

آب ۲ پیمانه

طرز تهیه :

میوه ها را برش دهید و به آب اضافه کنید.

 

دتاکس واتر سیب و دارچین

 

۱۰-دتاکس واتر آناناس

آناناس سرشار از پتاسیم است و بسیار مناسب افرادی است که از فشار خون بالا رنج می برند(۲۴). همچنین افرادی که مشکلات گوارشی دارند و بدنشان احتمالا آنزیم های گوارشی موردنیاز را تامین نمی کند، آناناس بسیار به آنها کمک می کند.

مواد لازم :

-آناناس

-برگ نعنای تازه

-لیموترش

طرز تهیه :

میوه ها را برش دهید و به آب اضافه کنید. نیم ساعت در یخچال قرار داده و نوش جان کنید. 

 

دتاکس واتر آناناس

 

۱۱-دتاکس واتر پرتقال و دارچین (۱۱)

دارچین، این چاشنی فوق العاده سرشار از منگنز بوده که هم موجب بهبود متابولیسم بدن شده و هم ممکن است که بتواند موجب کاهش علائم و درد دوران قاعدگی بانوان می شود (۲۵). انار و پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند.

مواد لازم

-انار

-پرتقال

-چوب دارچین

-آب

طرز تهیه:

پرتقال را ورقه کنید. به همراه یک عدد چوب دارچین به آب اضافه کنید. می توانید چند قاشق انار دانه شده به آن اضافه کنید و یا از آب انار استفاده کنید. 

 

 

دتاکس واتر انار و دارچین

 

 

۱۲-دتاکس واتر هندوانه و لیمو (۱۲)

این دتاکس واتر بسیار مناسب زمان تمرین و ورزش شماست. چراکه هندوانه حاوی آمینو اسیدی است که موجب دفع اسید لاکتیک موجود در ماهیچه ها شده و احساس خستگی و درد عضلانی را بر طرف می نماید (۲۶). همچنین لیموترش خاصیت سرکوب کنندگی اشتها را دارد و از پرخوری بعد از تمرین جلوگیری می کند.

مواد لازم

-هندوانه

-لیموترش

-آب 

طرز تهیه : 

لیموترش را ورقه کنید. نیمی از هندوانه را به صورت مکعبی خرد کنید و همراه کمی یخ و لیموترش ها به آب اضافه کنید. نیم دیگر هندوانه که باقی مانده بود آب آن را بگیرید و با بقیه مواد مخلوط کنید. سپس نوش جان کنید.

 

دتاکس-واتر-هندوانه-و-لیمو

۱۳-دتاکس واتر پرتقال خونی و انگور (۱۳)

پرتقال خونی یا پرتقال تو سرخ سرشار از فیبر و پتاسیم و انگور سرشار از آب بوده که موجب جلوگیری از دی هیدراتگی بدن می شود.

 

مواد لازم

-پرتقال خونی

-انگور

-نعنا یا رزماری

 

دتاکس-واتر-پرتقال-و-انگور

 

 

 

۱۴-دتاکس واتر گلابی و بلوبری (۱۴)

ترکیب خاصیت آنتی اکسیدانی بلوبری و وجود کاتچین های موجود در گلابی از تجمع چربی های شکمی جلوگیری می کند. همچنین کیوی نیز از بین برنده نفخ شکم می باشد.

مواد لازم

-کیوی

-بلوبری

-گلابی

-نعنا

-توت فرنگی

 

 

دتاکس-واتر-گلابی-و-بلوبری

 

 

۱۵-دتاکس واتر چای سبز (۱۵)

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و مقداری کافئین است که در ترکیب با توت فرنگی، لیموترش تازه و خیار یک نوشیدنی فوق العاده برای بهبود متابولیسم بدن و جلوگیری از دی هیدراتگی است. چای سبز همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و کاتچین است که خاصیت ضد پیری دارد (۲۷).

مواد لازم

-تی بگ چای سبز ۱ عدد

-توت فرنگی ۲ عدد

-لیموترش ۱ حلقه

-خیار ۲ حلقه

-در صورت تمایل ۱ قاشق چایخوری استویا یا عسل طبیعی

طرز تهیه :

تی بگ را در آب جوش قرار دهید. پس از آن که خنک شد تکه های میوه را به آن اضافه کنید. اگر دوست دارید کمی طعم شیرین اضافه شود می توانید از استویا یا عسل طبیعی استفاده کنید. (دقت کنید که بیش از اندازه از شیرین کننده ها استفاده نکنید تا خاصیت چربی سوزی نوشیدنی از بین نرود)

 

دتاکس واتر چای سبز

 

 

۱۶- دتاکس واتر خیار و پرتقال (۱۶)

مواد لازم :

-خیار

-پرتقال

-نعنا

-آب

دتاکس-واتر-خیار-و-پرتقال

 

۱۷-اسموتی هویج و گریپ فروت

هویج سرشار از ویتامین A، زردچوبه و زنجبیل تازه و گریپ فروت سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این نوشیدنی منبعی از بهترین مواد مغذی است، از جمله: وجود زردچوبه موجب بهبود فعالیت های مغزی و جلوگیری از التهابات می شود (۲۸). زنجبیل تازه نیز موجب بهبود گرفتگی های عضلانی می شود.

مواد لازم :

-هویج ۲ عدد

– گریپ فروت ۱ عدد

-زنجبیل تازه رنده شده ۱ قاشق مرباخوری

– زردچوبه تازه رنده شده ۱ قاشق مربا خوری

طرز تهیه :

زنجبیل و زردچوبه تازه را رنده کنید و بهمراه گریپ فروت و هویج در مخلوط کن بریزید و سپس نوش جان کنید.

 

دتاکس واتر هویج و گریپ فروت

 

 

۱۸-دتاکس واتر چغندر و هویج (۱۸)

مواد لازم :

چغندر ۱ عدد

-هویج ۲ عدد

-سیب ۲ عدد

-خیار ۲/۱

-زنجبیل تازه رنده شده ۱ قاشق مرباخوری

طرز تهیه :

سیب و هویج و خیار و چغندر را پوست بکنید و به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. سپس همراه زنجبیل تازه رنده شده داخل همزن بریزید تا همه مواد یک دست شوند. بگذارید خنک شود و نوش جان کنید.

 

دتاکس واتر چغندر و هویج

 

 

 

نیلوفر حسنی هستم یک عدد علاقه مند به دیجیتال مارکتینگ و تولید محتوا به خصوص در زمینه تغذیه و فیتنس 🙂

5/5 (3 Reviews)

دیدگاه بگذارید

  همراه شو  
به من اطلاع بده وقتی که