انواع تیپ های بدنی | راهنمای تغذیه و تمرین

انواع تیپ های بدنی

اندومورف

مزومورف

  • چربی بدن متوسط
  • شانه های پهن و کمر باریک
  • متابولیسم متوسط
  • ساخت عضلات آسان تر

اکتومورف

  • چربی بدن پایین
  • اندام کشیده تر
  • متابولیسم بالا
  • حجم عضلانی کوچک

 

راهنمای تغذیه و تمرین برای انواع تیپ های بدنی

اندومورف

  • چهار روز در هفته باید تمرین انجام دهد.
  • دو روز دیگر باید تمرینات هوازی انجام شود.
  • از فست فود ها و مواد قندی باید پرهیز کند.

 کالری دریافتی روزانه باید شامل :

  • 30-40% پروتئین
  • 30% کربوهیدرات
  • 25% چربی باشد

مزومورف

  • 30 دقیقه هوازی 2 بار در هفته انجام شود.

     کالری دریافتی روزانه باید شامل:

  • تمرینات متناوب و ترکیبی بالا تنه و پایین تنه که در هر حرکت سه ست به میزان 8 الی 12 بار تکرار انجام شود و در بین هر ست تا 60 ثانیه میتواند استراحت کند.
  • 30-35% پروتئین

  • 30-35% کربوهیدرات
  • 25-30% چربی باشد

اکتومورف

  • بر روی تمرینات ترکیبی تمرکز شود.
  • تمرینات هوازی کمتر انجام شود.
  • هر 3 ساعت باید یک وعده غذایی داشته باشد.

 

 کالری دریافتی روزانه باید شامل:

  • 25-30% پروتئین
  • 50% کربوهیدرات
  • 20% چربی باشد
  • قبل از خواب باید مکمل پروتئینی میل شود.

 

در ادامه این پست از سایت دکتر بادی می توانید اینفوگرافیک کامل این مطلب را مشاهده نمایید و با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

انواع تیپ های بدنی

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *